受精してから1000日間の栄養や妊娠前３年間の栄養が最も大切などの様々な母子に関する研究データがあります。

その為に、いつ妊娠しても良いように、妊娠を希望している女性の日常の食事はとても大切です。

だからといって、特別な食事の必要はありません。

妊娠前から、主食、主菜、副菜のある食事を心がけると良いでしょう。

頭が前に出ていると口呼吸にもなりやすいですが、首や肩の凝りにもつながります。

1. 姿勢を正して、上を向く
2. 顎を引くように、ゆっくり前を向く
3. そのままをキープ

★この姿勢矯正は２人で行います★

1. まっすぐ立って、どちらの肩が前に出ているか確認してもらう
2. 前に出ている方の脇の下に人差し指を差し込み、持ち上げる
3. 持ち上げたまま、以下の呼吸法を行う。
4. ５秒間、息を吸う
5. ５秒間、息を止める
6. 5秒間、息を吐く
7. 5秒間、息を吸う
8. ５秒間、息を吐く
9. ④～⑧を繰り返し１分間行う

姿勢が歪んでいる原因として、日頃の姿勢の悪さが原因で片方の肺が縮んでいることも

原因の一端としてあります。

この矯正方法は縮んだ肺を元の大きさに戻してあげる矯正です。

肺の大きさを均一にすることによって、姿勢を正すことができる他

深く息を吸うことができるので、踏ん張る力も強くなれます。

1. 「あー」「いー」「うー」「べー」それぞれ１秒ずつ大きな口で声に出す
2. これを１日10セット行う

この体操を行うことによって、口の周りの筋肉が鍛えられ以下のメリットがあります。

★口呼吸の予防

★表情筋の向上など　が望むことができます。

表情筋が鍛えられ、素敵な笑顔を手に入れることも可能です＾＾

今、あなたの舌の先はどこにあたっていますか？

下の歯の裏側についていませんか？

だとしたら、くいしばりや口呼吸の原因になっているかもしれません。

1. 「べー」と舌を大きく出します
2. 口を閉じながらゆっくり舌を戻します
3. 舌が上の歯の裏側に当たったのがわかりましたか？
4. その位置に舌を置いたまま、静かに閉じでください

これを行うことによって、以下のメリットがあります。

• 口呼吸の予防
• 食いしばりの予防など　　　を望むことができます。